Cigarettes électroniques (vapes) – dispositifs contrôlés électroniquement qui ressemblent à des cigarettes ordinaires. Les dispositifs de vapotage ne contiennent pas de tabac ; ils sont remplis de liquides à vaper spéciaux qui contiennent des substances aromatiques, de la glycérine, du propylène glycol et de la nicotine. Arrêter les e-cigarettes est plus facile qu’il n’y paraît. Pour y faire face, vous devez avoir la bonne attitude mentale et le désir de vous débarrasser de votre dépendance au tabac à rouler.
Faire face à la dépendance physiologique
Les e-liquides pour e-cigarettes contiennent de la nicotine à différentes concentrations. Plus le dosage est élevé, plus la dépendance à la vape est forte sur le plan physiologique. Concentration la plus élevée 36 mg/ml, mais ces vapes ne sont généralement pas utilisées pures, mais ajoutées à des auto-mélanges pour augmenter la force. Les liquides étiquetés à 0 mg/ml ne contiennent pas de nicotine du tout.
Prévoyez 14 jours :
- jours 1 à 3. Diminution du dosage de 24mg/ml à 18mg/ml. Vous ne vous sentirez pas mal à l’aise, car les deux liquides sont suffisamment puissants et ont la même teneur en nicotine que les cigarettes ordinaires.
- Jour 4 à 8. Diminution de la concentration de 18mg/ml à 12mg/ml. Cette période peut être la plus difficile et, dans la plupart des cas, la percée pour les gros fumeurs.
- De 9 à 12 jours. Pendant cette période, vous devez modifier le dosage de 12 mg/ml à 8 mg/ml. À ce stade, la dépendance à la nicotine est déjà nettement réduite et les envies de fumer une vape ne sont plus aussi fortes.
- Du 13e au 14e jour. Passage d’un e-liquide à 8 mg/ml à un liquide sans odeur (sans nicotine).
À la fin de la deuxième semaine, vous remarquerez que vous vous êtes remis très facilement de la dépendance à la nicotine. Vous pouvez maintenant passer à l’étape deux, en vous attaquant à la dépendance psychologique à la vape.
Lutter contre la dépendance psychologique
L’habitude de fumer (ou de « vaper », comme disent les fumeurs) est fermement ancrée dans l’esprit. L’envie de « fumer » survient souvent pendant les périodes de stress ou les pauses au travail. Ce n’est rien d’autre qu’une habitude dont vous pouvez et devez vous débarrasser.
La méthode de « l’échange » est très efficace pour contrer l’attachement psychologique. Cela signifie que vous devez trouver quelque chose pour remplacer l’e-cigarette. Les options suivantes sont considérées comme les plus efficaces :
- Lollipops. Il est recommandé de remplacer la e-cigarette par un liquide aromatisé à la menthe avec des sucettes à la menthe ou à l’eucalyptus.
- Chewing-gum. Le chewing-gum aide à soulager les tensions psychologiques. Essayez de choisir un chewing-gum dont le goût ressemble à celui du tabac à priser (fraise, agrumes, menthol, menthe, etc.).d.).
- Graines, noix, crunchies, fruits secs. Aide à vous distraire lorsque vous avez envie de fumer.
Se débarrasser du vapotage
La dernière tâche à accomplir pour se libérer de la dépendance à la vape est de se débarrasser de l’e-cigarette, afin qu’elle ne soit plus dans votre maison. C’est le seul moyen de se débarrasser complètement de cette habitude. Vous pouvez offrir votre vape en cadeau à une personne qui souhaite arrêter de fumer. En cas de besoin, un appareil peut simplement être jeté.
Il n’est pas conseillé de laisser une vape dans l’appartement, même si vous la mettez dans le tiroir le plus éloigné. la tentation de revenir à une ancienne habitude peut être trop forte et vous devez vous débarrasser complètement de l’appareil.
Comment puis-je me débarrasser de cette dépendance aux cigarettes électroniques ? J’ai essayé plusieurs fois d’arrêter, mais j’ai du mal à trouver une méthode efficace. Est-ce que quelqu’un aurait des conseils ou des suggestions pour m’aider ?